אז סטרס (דחק בעברית) הוא מצב שבו הגוף מפריש רמות גבוהות של קורטיזול כשהוא מזהה שאנחנו במצב של לחץ, כלומר, לחץ הדם עולה, הלב פועם מהר יותר ולעתים מתלוָה לזה גם הזעת יתר (מבלי שהתאמצנו פיזית) ואנחנו מרגישים קושי בנשימה.
העניין הוא שכשזה קורה לעתים רחוקות זה בסדר גמור, אבל אורח החיים העכשוי שאנחנו חיות בו, על כל מה שהוא כולל עבור כל אחת מאיתנו, גורם לנו לחוות את ההרגשה הזו על בסיס יומיומי שלא לומר קבוע. וזה שוחק את הגוף. השחיקה הזו יכולה לבוא לידי ביטוי, אם לא מטפלים בה בזמן, בין היתר, בכאבי ראש, בעייפות כרונית, בפצעים בפנים וגם בתחלואה של הגוף לעיתים קרובות (ואנחנו נוטים להאשים את המזגן) ובלחץ דם גבוה.
יש אפילו מחקר מ-2018 שמראה שמזג אויר חם גורם לעלייה בעצבנות ולא שזה נתון מאוד מפתיע.
אפשר להתמודד עם סטרס במגוון דרכים. אבל הכי חשוב זה לזהות שהוא קיים, לא להתעלם ממנו ולטפל בו באופן מיידי.
אז מה אפשר לעשות כדי להפחית את מופעי הסטרס בחיים שלנו (רוב הפעולות לוקחות כעשר דקות. ובארוכות יותר, אנחנו יכולות להרויח שתי ציפורים במכה). חשוב רק לזכור לבחור בכל אחת במלוא ההתכווננות. אנחנו הרי לא רוצות להיכנס לסטרס רק מלעשות את כל הפעולות האלה יחד:
***מדיטציה (אפילו עשר דקות יספיקו)***
המחשבה שלנו נמצאת בפעולה כל הזמן. כדי להשקיט קצת את הפעולה שלה, חשוב שנעשה מעת לעת הפסקות יזומות וניתן לה לנוח. אחת הדרכים המעולות לעשות את זה היא דרך מדיטציה. ביו-טיוב יש מלא מדיטציות למתחילים. אני אוהבת מדיטציות מונחות. זה אומר שבזמן שיש מוסיקת רקע נעימה, אני מתמסרת להנחיה שנשמעת ועוזרת לי להיכנס לרוגע עמוק יותר. ואם המחשבות שלי מוסחות למקום אחר, כייפי, אני נותנת להן לנדוד. אם הן נודדות למשימות שיש לי לעשות, אני מחזירה אותן בכך שאני מביאה את תשומת הלב שלי לנשימות שלי.
***מקלחת חמה וגם קרה***
מקלחת ממושכת תחת זרם מים חמים כשאתן מרוכזות בהנאה של הגוף וריפוי השרירים יכולה מאוד לעזור. כשאתן מתחת למים, דאגו להשתחרר מהמחשבות של היום היום ותתרכזו רק בכאן ובעכשיו ובמתנה שאתן נותנות לגוף ולמחשבה שלכן. ממש בסוף, בדקה האחרונה של המקלחת תעבירו את הברז לצד הכי קר שלו מבלי לחשוב יותר מדי. בקיץ זה מענג. בחורף מאתגר. אבל המתנה לגוף שלכן תהיה אינסופית (אמבטיות קרח זה טרנד מטורף עכשיו בעולם).
***להודות על כל מה שיש***
קחו מחברת מיוחדת וכיתבו בה, בכל ערב רשימה של עשרה דברים שאתן מודות עליהם. אתן יכולות גם לכתוב את הרשימה על פק ולתלות אותה מול העיניים. זה יחזק אתכן ויחזיר אתכן לפוקוס מכל מה שקורה סביבכן.
***לשנו"ץ באמצע היום***
תתרגלו לעצור באמצע היום כדי להטעין את עצמכן מחדש. שום דבר לא יברח. הגוף והמחשבה שלכן יודו לכן. חצי שעה מספיקה כדי לתת לעצמכן מתנה יומית.
***להאזין להרצאת טד או לפודקאסט***
אני חסידה של הרצאות טד ובשנה האחרונה גם של פודקאסטים. אני בוחרת בקפידה את אלה שמרוממות לי את מצב הרוח ומפתחות לי את המחשבה והיצירתיות. שימו אוזניות ותנו לעצמכן הזדמנות להאזין להרצאה או שיחה כזו שאפשר להקשיב לה באוטו במהלך נסיעה, כשאנחנו מקפלות כביסה, מבשלות או עושות פעילות גופנית.
***לסדר את המרחב שלנו***
ניקוי וסידור המרחב יכול לעזור לנו קודם כל בארגון המחשבות שלנו ועשיית סדר בראש. ישיבה באזור מסודר משפיעה על הסדר במקומות אחרים בחיים שלנו. חוץ מזה ניקוי וסידור ידועים כמפיגי מתח והסחת דעת ממה שקורה מסביב כשלא בא לנו להיות חלק ממנו.
***לצאת לטבע***
מודה שמאתגר לצאת החוצה בימים לוהטים אלה, אבל אם יוצאים מספיק מוקדם בבוקר, להליכה על חוף הים או בפארק או בשדות או כל מקום אחר בו אפשר ליהנות מהטבע, כל היום שלנו יכול להיראות אחרת. מה שעוזר לי לעשות את זה, זו הידיעה שאני אצליח להקשיב לפודקסט מעניין ועל הדרך לנשום גם אויר של בוקר.
***להתחבק עם אהובים***
למרות הזמנים ההזויים של ריחוק חברתי, חיבוק ארוך ואמיתי יכול לעודד את כולנו בזמנים של מתח. נצלו את החיבוק גם כדי לעשות מסאז׳ בכתפיים (רק עם אלה שזה נכון לעשות את זה). עשו את זה גם עם הילדים. זה כייף לא נורמלי ומהנה.
***ליצור משהו***
תרשו לעצמכן לעסוק במשהו מהנה. זה יכול להיות בישול של משהו חדש, או יצירה בחומר, העיקר שתביאו לידי ביטוי משהו חדש מעצמכן. עיסוק ביצירה גורמת לנו לשקוע בעשיה מהנה ומרגשת ומשכיחה את המציאות הלחוצה לזמן מה.
ספרו לאיזו פעולה מפחיתת סטרס אתן הכי מתחברות ואם בא לכן להתחייב עליה, שתפו אותנו מתי תעשו אותה.
הנוף המרגיע צולם ע״י המרגיע הפרטי שלי: Mai Siegel
תגובות אחרונות